КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ В ПОХОДЕ?

МАРТ 2020

Питание в походе

Правильное питание – одна из важнейших составляющих нашей повседневной жизни, и еще более пристальное внимание ему стоит уделить во время интенсивного треккинга в горах. Эти пять советов помогут тебе определить свой рацион для следующего путешествия на природу.

Планируй

Две крайности, которых лучше избежать при планировании питания для треккинга – взять непропорционально большое количество еды  или провести многодневный поход на студенческой смеси сухофруктов и воде. Очень важно составить индивидуальный план питания на каждый день треккинга, учитывая свои собственные пищевые привычки. Возьми за правило взять немного больше еды, чем ты съел бы в обычной жизни – во время повышенных физических нагрузок ( а хайкинг сжигает множество дополнительных калорий), питаться надо сытнее.

Вода

Несомненно главный элемент любой диеты, соблюдать водный баланс важно как во время, так и до и после физической активности. Мы рекомендуем выпивать порядка пол литра воды за час до того, как выйти на маршрут. Это не только подготовит тело к работе, но и немного облегчит вес рюкзака. Во время подъема рекомендуется продолжать пить около полулитра воды в час. Запланируй привалы в местах, где можно пополнить запас воды, чтобы не нести лишние килограммы.

Баланс БЖУ

Найти идеальный баланс между весом, питательностью и объемом еды – одна из главных задач в процессе планирования рациона в поход. К примеру, кусок хлеба весит не так много, он сытный, но занимает много места в рюкзаке. Логичным решением является сублимированная еда – сухофрукты, сухари и даже сушеное мясо удобно взять с собой в путешествие. Сушеное мясо богато протеином и долго остается свежим. Кроме того в специализированных магазинов для туризма сейчас можно найти горячие завтраки и ужины, заранее сублимированные и упакованные в термо оболочку. Такие блюда всегда сбалансированы, при том, что весят менее 100 грамм и занимают очень мало места.

Разнообразие

Diemžēl, ļoti ierobežots ir to ēdienreižu daudzums, kad ēstgribu iespējams apmierināt ar pāris sierīgām tostermaizēm. Tāpēc ļoti liela uzmanība jāpieverš ēdiena dažādībai, ko sagatavo pārgājienam, jo pēc garas dienas pa kalnu takām, ļoti demotivējoši ir ēst to pašu ēdienu, kas klāts galdā jau iepriekšējos trīs vakaros. Lai arī cik ļoti patiess nebūtu fakts, ka pēc garas pārgājiena dienas sevī iekšā dabūt varētu jebko, taču pat mazākās variācijas jau ierastajos ēdienos (mazs deserts, mērce vai kas tam līdzīgs) var sniegt lielu ieguvumu tam kā Tu jutīsies fiziski un garīgi.

Сахар

Этим грешат даже самые опытные бэкпэкеры. Выброс чистой энергии после употребления богатых сахаром продуктов невозможно проигнорировать, но исчезает она так же быстро, как и появляется, часто заставляя чувствовать после дополнительную усталость. Следует сделать упор на те снэки, которые помимо сахара богаты клетчаткой и полезными жирами. Даже не смотря на определенные минусы, стоит отметить, что тот же шоколад находится всегда вверху списка продуктов, обязательных ко включению в походную диету, и не последнюю роль в этом играет повышения нашего настроения от сладких поощрений.

Список полезных ресурсов в подготовке рациона для треккинга:

Не знаешь, что взять с собой в приключение с WeWalk? Загляни в раздел FAQ или напиши нам – мы поможем!

Звучит заманчиво?

Тогда загляни в наш календарь приключении и запишись на следующую поездку!

Похожие истории

10 ПРИЧИН ПОЙТИ В ПОХОД

10 ПРИЧИН ПОЙТИ В ПОХОД

Январь 2020 Походы в горах и на природе Огромное количество статей и научных исследований утверждают, что хайкинг имеет благотворное влияние на наше здоровье и самочувствие. Даже если вы рассматриваете поход исключительно как спортивное мероприятие, это отличная...

Девять причин отправиться в Татры

Девять причин отправиться в Татры

Декабрь 2019 Высокие Татры - совсем другая Польша Высокие Татры в Польше - “Я и не думал, что в Польше есть такие горы!” - мы уже привыкли слышать эту фразу от путешественников, которые приезжают сюда впервые, эти горные пейзажи влюбляют в себя с первого взгляда....

10 ПРИЧИН ПОЙТИ В ПОХОД

10 ПРИЧИН ПОЙТИ В ПОХОД

Январь 2020 Походы в горах и на природе Огромное количество статей и научных исследований утверждают, что хайкинг имеет благотворное влияние на наше здоровье и самочувствие. Даже если вы рассматриваете поход исключительно как спортивное мероприятие, это отличная...